Kako uživati u suncu

Sunčevi zraci nam mogu biti od velike koristi. Na primjer, sunčeva svjetlost nam je neophodna za proizvodnju vitamina D i razvoj jakih kostiju. Ona je iscjeljiteljska sila. Međutim, kao i kod bilo kog oblika zračenja, prevelika količina može biti opasna, tako da bi trebalo postupati sa određenim oprezom. Sunčeva svjetlost takođe ima blag imunosupresivni efekat, što znači da može oslabiti imuni sistem. Zato intenzivan odmor pod suncem, na plaži, može dovesti do pojave oralnog herpesa (groznice). Ukoliko ste prehlađeni, preporučuje se da izbjegavate prekomjerno izlaganje suncu.

Nisu svi sunčevi zraci isti. Dio dana, godišnje doba i geografska lokacija određuju njihov intenzitet. Trajanje prirodne zaštite kože se skraćuje kada ste, na primjer, na otvorenom ljeti u podne ili ako ste u planinama, jer se intenzitet UVB zračenja pojačava na višim nadmorskim visinama. Na moru su UV zraci povećani reflektovanjem o vodu. U tropskim krajevima, kada je sunce ljeti u zenitu, UV svjetlost ima kraću putanju kroz Zemljinu atmosferu, što je čini intenzivnijom.

Koliko vremena bi trebalo provesti na suncu , odnosno kada ga je potrebno potpuno izbjegavati, zavisi od različitih  faktora okoline, poput prethodno navedenih, ali i od tipa kože.

Vrijednost UV indeksa (UVI), kojeg obezbjeđuju mnoge meteorološke stanice , takođe je dobar pokazatelj rizika od izlaganja suncu. Ukoliko ste na odmoru ili na otvorenom, UVI možete da provjerite online na smart telefonu. Vrijednost indeksa od 3 do 5 je umjerena - ako je indeks  6 ili 7, najbolje je ostati u zatvorenom sredinom dana, između 11 i 15 časova.

Sunčeva svjetlost se sastoji od svjetlosnih talasa različitih frekvencija. Određeni dijelovi ovog spektra zračenja stižu do nas: nevidljivi, toplotni, dugi infracrveni zraci, vidljiva svjetlost i kratki ultraljubičasti zraci. Ultraljubičasta svjetlost je podijeljena na UVA, UVB i UVC zrake.

UVA zraci prodiru u dublje slojeve kože, sve do dermisa. Prekomjerno izlaganje UVA zracima ubrzava starenje kože i može dovesti do gubitka njene elastičnosti. UVA zraci uzrokuju "instant ten", koji je kratkotrajan. UVA zračenje podstiče formiranje slobodnih radikala i tako indirektno napada ćelije i njihove molekule (npr. DNK, proteine). Dugoročno posmatrajući, to može  dovesti do prijevremenog starenja kože ili raka kože. Pored navedenog, UVA zračenje uzrokuje hiperpigmentaciju u ranama - tokom procesa zarastanja, koža oko rane može postati tamnija i ostaje vidljiva kao ožiljak.

UVB zraci su kraće talasne dužine, ali nose više energije, u poređenju sa UVA zracima i prevashodno su odgovorni za opekotine od sunca i duži, trajniji ten. UVB zraci dopiru samo do gornjeg sloja kože (epidermis), ali mogu oštetiti jezgra ćelija kože, što može dovesti do raka.

Normalno, ozonski omotač obično apsorbuje UVC zrake, koji su još kraći i naročito agresivni, tako da uopšte ne dopiru do nas. Na mjestima gde je ozonski sloj tanji i propustljiv, kao i na visokim nadmorskim visinama u planinama, važno je nositi dodatnu zaštitu, posebno odgovarajuću odjeću.

Ukoliko se koža često izlaže direktnoj sunčevoj svjetlosti duži vremenski period tokom mnogo godina, to će ubrzati boranje kože. Ovo je reakcija na UVA zračenje, koje, između ostalog, napada elastična vlakna u dermisu. Dodatno, može doći i do pojave estetski nepoželjnih pigmentnih nepravilnosti (smeđe, bijele ili crvene fleke) na licu, vratu i podlakticama.

Naša koža je individualna kao i mi sami. Da bi olakšali stvari, dermatolozi su kategorizovali ljudsku kožu u različite tipove. Svaki tip kože je više ili manje osjetljiv na sunce. Takozvana "samozaštita" označava koliko dugo koža može biti izložena suncu - bez zaštite - prije nego nastanu opekotine od sunca. Ovaj period se razlikuje u dužini, u zavisnosti od tipa kože. Boravak u planinama, tropskim područjima ili na moru takođe smanjuje vrijeme samozaštite vaše kože.
Bebe i djecu nikada ne bi trebalo izlagati suncu bez zaštite. Opekotine s plikovima koje se jave prije dvadesete godine života, povećavaju rizik od karcinoma kože.

Sunčanje bez preduzimanja mjera opreza – jednostavno "pečenje" na plaži - posebno je štetno za kožu.

Ako želite da se sunčate, to treba činiti prije 11 časova i poslije 16 časova. Za period najjačeg sunčevog zračenja postoje tri glavna pravila:

1. Izbjegavajte direktno izlaganje suncu kad god je to moguće.

2. Nosite zaštitnu odjeću.

3. Nanesite zaštitnu kremu na kožu.

Na preparatima za zaštitu od sunca ne treba štedjeti, već ih nanositi u izdašnom sloju. Po pravilu se koristite dva miligrama kreme za sunčanje po kvadratnom centimetru kože. U zavisnosti od visine i težine osobe, to iznosi oko 1,5 do 2 grama za lice i vrat, što je približno veličini oraha.

Još jedan savjet je da svakodnevno pijete sok od mrkve, koji pomaže u zaštiti od opekotina “iznutra ka spolja”.

Prvo što treba uraditi u slučaju opekotina je da se odmah sklonite sa sunca. U sobi zaštićenoj od sunčeve svjetlosti, tijelo može početi sa regeneracijom ćelija kože.

Kod opekotina prvog stepena, koža postane topla i crvenkasta, što je često praćeno svrabom ili osjećajem peckanja. Pomaže ukoliko hladite pogođeno područje kože mokrim preškirom. Prirodni lijekovi kao što su esencije sa arnikom i koprivom takođe su se pokazali efikasnim u liječenju opekotina. Naprskajte ih u razblaženom obliku na vlažan peškir i prekrijte zonu opekotina, kako biste umirili kožu i olakšali tegobe.

Teža opekotina, drugog stepena, dopire dublje, što dovodi do formiranja plikova. Ukoliko su simptomi ozbiljniji, neophodno je konsultovati ljekara. Sa opekotinama trećeg stepena dolazi do ozbiljnih oštećenja svih slojeva kože, što dovodi do odvajanja kože na pojedinim mjestima i zahtjeva hitnu medicinsku pomoć.

Hladne obloge sa kremastim mladim sirom su odlična pomoć, rashlađuju kožu u trajanju do četiri sata. Jogurt sadrži više tečnosti, tako da nije toliko efikasan, ali ako vam je samo on na raspolaganju u datom trenutku, možete napraviti hladne obloge od jogurta. Kada je u pitanju mladi sir, jednostavno stavite čistu gazu na kuhinjsku krpu, dodajte sir, prekrijte drugom čistom gazom, potom uvijte u krpu i postavite na pogođeno područje kože. Ne nanosite sir direktno na kožu, jer se može zalijepiti tokom procesa zagrijavanja.

Ulja ili masne kreme nisu dobre za opekotine od sunca jer mogu uticati na pojačano zagrijavanje kože. Za dodatnu njegu kože, koristite lagani hidratantni losion.