ljepota

Kako pružiti sebi opuštajuću masažu listova

Mišići listova i ahilova tetiva su intenzivno angažovani svakim korakom koji napravimo. Naročito su izloženi naporu kada dugo stojimo na jednom mjestu. Ukoliko održavamo gipkost mišića listova, izbjeći ćemo napetost ahilovih tetiva.

Izaberite udobno mjesto na kojem se osjećate mirno i relaksirano. Uzmite masažno ulje za opuštanje mišića po želji i započnite.

Naša masaža listova u 5 koraka

Korak 1: Dok sjedite na podu, stavite nogu blizu tijela. Na primjer, podignite petu na namotani peškir kako biste razgibali ahilovu tetivu.

Korak 2: Sa oba palca trljajte ahilovu tetivu od unutrašnjosti ka vani. Izbjegavajte masažu po dužini ahilove tetive jer to može uzrokovati upalni proces.

Korak 3: Opustite noge i postavite ih na pod. Obuhvatite rukama listove i masirajte ka gore do koljena vršeći lagani pritisak

Korak 4: Postavite vrhove prstiju obje ruke u podnožje listova s obje strane i koristeći kružne pokrete prelazite preko mišića lista. Ponavljajte proces svaki put pomjerajući se nekoliko centimetara prema sredini lista, prelazeći cijeli list s vana ka unutra.

Korak 5: Ritmično protresite list kao biste opustili mišiće, a zatim pređite preko njega dlanovima prema gore. Pređite na drug list ponavljajući korake od 1 do 5.

Pažnja!

Nikada ne masirajte noge ukoliko imate povredu mišića (istegnuće ili slično). Takođe, izbjegavajte masažu u slučaju varikoznih vena ili sklonosti ka zadržavanju vode u nogama.  

Više članaka iz kategorije LJEPOTA

Svi članci
Ljepota

Hranjive maske za lice koje možete napraviti kod kuće

Odvojite trenutak za sebe i razmazite kožu dodatnom dozom vlage. Saznajte kako napraviti hranjivu masku u kućnoj izvedbi.

Pročitajte više

Najnoviji članci

Priroda

Vučji trn – pun vitalnosti

U svojim zelenim listovima vučji trn sakuplja svjetlost i vitalizirajuću energiju sunca.

Pročitajte više
Porodica

Povezivanje roditelja i bebe tokom kupanja

Kada mogu početi kupati novorođenče? Koliko često? Koliko dugo treba da traje kupanje? Kupanje može biti zadovoljstvo i bebi i roditeljima, ako imate na umu nekoliko jednostavnih smjernica.

Pročitajte više
Ljepota

Hranjive maske za lice koje možete napraviti kod kuće

Odvojite trenutak za sebe i razmazite kožu dodatnom dozom vlage. Saznajte kako napraviti hranjivu masku u kućnoj izvedbi.

Pročitajte više
Porodica

Zašto bebe spavaju drugačije

Šta roditelji treba da znaju o obrascima spavanja i šta je bebama potrebno za dobar san?

Pročitajte više